半岛·体育网页版入口“健康城镇 健康体重”——第36个爱国卫生月科普宣传爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。

　　比如身高1.70m，体重60kg。则其BMI=60÷（1.7×1.7）=20.76。根据中国成年重判定标准，其为正常体重。

　　践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科动即可保持健康体重半岛官网半岛官网。

　　能量摄入适量半岛官网，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

　　推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

　　超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

　　儿童应注意平衡膳食，减少时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

　　建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。