半岛官网【爱国卫生月】科普宣传自1989年起，每年的4月份定为“爱国卫生月”，2024年4月是第36个爱国卫生月。今年的主题是“健康城镇，健康体重”。

　　各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过低易增加骨质疏松症发生风险，体重过重易发生肥胖、高血压、糖尿病等发生风险。

　　践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科动即可保持健康体重。

　　能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物半岛体育官网登录入口、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

　　按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间半岛体育官网登录入口，每小时起来动一动。

　　超重肥胖者制定的减重目标不宜过快，应逐渐使体重降低至目标水平。减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

　　儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

　　建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症半岛体育官网登录入口。

　　上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。